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【转载】夏天来了,戒躁戒怒  

2017-05-09 08:30:46|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自逍遥客《夏天来了,戒躁戒怒》

水晶帘动微风起,满架蔷薇一院香。


夏天来了,戒躁戒怒 - 逍遥客 - 逍遥客的网易博客

 

立夏,是夏天的第一个节气。古书上记载:万物至此皆长大,天气转暖,气温升高,炎热夏季即将来临。

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

饮食增酸补心


立夏过后,天气变热,人们会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。中医称,夏气与心气相通,立夏之际应该开始养心。

立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。入夏以后要注意清热祛湿,益气消暑。具体说来,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

1、补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;开心果、腰果、夏威夷果、红枣等坚果。

2、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。开心果、松子、夏威夷果等坚果也是钾的好来缘。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。

“三鲜”正当时


立夏之后,气温逐渐升起来。与此同时,各种食物也陆续上市,味道鲜美不说,还是夏季养生的佳选!


地三鲜:蚕豆、蒜薹、黄瓜


蚕豆

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

立夏以后,嫩蚕豆上市,除封堵的钙、镁等营养素外,嫩蚕豆还含有磷脂和胆碱,有助于增强记忆、保护大脑。益气健脾、利湿消肿,特别适合暑热和湿气重的夏季食用。


蒜薹

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

大量蒜薹上市,其营养成分比较均衡,特别是不溶性纤维含量很高,胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富,对预防便秘有积极作用。另外,蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。


黄瓜

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

含水量最高的食物之一,能很好地补充体液,是不少人初夏开胃的首选。营养丰富的黄瓜还能帮助“清扫”体内垃圾,常吃有助于预防肾结石,保护肾脏。


树三鲜:樱桃、枇杷、杏子


樱桃

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

夏季最早上市的水果之一,含铁量高,同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸,不仅有益健康,还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素,有助于保护视力、提高免疫力。


枇杷

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

进入5月,水果摊开始出现金灿灿的枇杷,它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果。枇杷还汉许多生物活性物质,有助于增强人体免疫力。


杏子

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含胡萝卜素,具有强大的抗氧化能力,还有助于护眼。其钾含量也很高,能帮助维持体液平衡。


水三鲜:黄鱼、河虾、鲫鱼


黄鱼

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

黄玉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是,它富含的微量元素硒,是人体必需的营养素,具有抗氧化作用。

河虾

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

夏天一到,河虾也陆续上市。含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细,水分多,所以口感细嫩,容易消化吸收,尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软,带皮吃补钙效果很好。

鲥鱼

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

民谚道“春边秋鲤夏三黎”,三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质,且易于消化吸收,是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙,有助于健骨。

晚睡早起加午休

立夏|今日有“三宝”,做到想生病都难!

自立夏起,天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。

午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。

夏天来了,戒躁戒怒、祝您安好!

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逍遥客祝福朋友幸福、快乐!

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